itsi | Очередной виток гонки вооружений в борьбе с джетлагом

January 2026

M	T	W	T	F	S	S
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

Custom Text

"Наслаждаетесь" ли вы джетлагом так же часто и полно, как это делаю я? :-D
Симптомы примерно как на картинке наверху поста (за неё большое спасибо сайту Verywell Health, сам я джетлаг сфотографировать пока не сподобился :)), разве что без общего недомогания и чемодан у меня не оранжевый (хотя и мог бы!), а часы на левой руке ношу.
Ну и борода не такая чёрная в последнее время, увы ;)

В общем, всё как по учебнику - при перелете на восток тяжелее, на запад - немного полегче.
Симптомы кроме проблем со сном проходят за день-два, сон восстанавливается через дней 4-5: обычно хочется спать днём, а если даже дотерпел до ночи и уснул когда надо, то, бывает, просыпаешься около двух часов ночи и потом фиг уснёшь снова.

Популярный и безрецептурный мелатонин помогает мне, но относительно немного, увеличивая вероятность засыпания после незапланированного пробуждения ночью. Но как-то пришлось мне его пить с небольшими перерывами около месяца ввиду череды командировок в Корею и США, в результате напоролся на побочку - хреновое настроение, падение интереса к маленьким радостям жизни... ну его нафиг. Начинает проявляться даже после 2 курсов по несколько таблеток, например после прилёта в командировку и возвращения домой.

Так что в итоге пошёл к домашнему доктору, который выписал мне (кто бы мог подумать :)) снотворное, которое я и собираюсь примерно через полчаса употребить в рекомендованной дозе.
Посмотрим на результаты :)

ЗЫ. Насчёт результатов - 8 часов сна. Я доволен :)
Но последние минут 10 перед тем, как вырубило, таки были забавны :-D

Tags:

Flat | Top-Level Comments Only

Hello!
LiveJournal categorization system detected that your entry belongs to the following categories: Армия (https://www.livejournal.com/category/armiya?utm_source=frank_comment), История (https://www.livejournal.com/category/istoriya?utm_source=frank_comment), Лытдыбр (https://www.livejournal.com/category/lytdybr?utm_source=frank_comment), Путешествия (https://www.livejournal.com/category/puteshestviya?utm_source=frank_comment).
If you think that this choice was wrong please reply this comment. Your feedback will help us improve system.
Frank,
LJ Team

М-да уж, парашкованско-козлиный интеллект.

Когда с женой летали на Гавайи, в Буэнос-Айрес и Сан-Пауло — первые два дня днём засыпаешь на ходу, а в 2 часа ночи бодр и весел. На третий — четвертый день все нормализуется. Потом, когда возвращаешься — практически то же самое. Таблеток не пили никаких.

Вот-вот, именно так! Разве что у меня нормализуется в среднем на день позже.

Мелатонин ощутимо не ускоряет исчезновение джетлага для меня, но несколько улучшает сон. Посмотрю, что снотворное (Zolpidem) изменит.

ЗЫ. Кстати, с мелатонином есть забавная особенность — его обычно рекомендуют принимать за час-два до ожидаемого времени засыпания, при этом запивая как минимум стаканом, а то и больше воды. В результате последняя рекомендация отчасти противоречит ожидаемому эффекту — отсутствию нежелательных побудок ночью :-D

В моем случае мелатонин действует ровно через 30 мин. Но я по 'старой наркоманской' привычке таблетки с веществами не запиваю, но для пущего эффекта оставляю всасываться под языком. В таком случае они действуют быстрее, почти как инъекция в жопу.
Интересное узнал — Zolpidem, оказывается, самый популярный гипнотик именно в Голландии. Там его называют 'Z-гипнотик', что сразу включает ассоциативные цепочки памяти.

Ну, наверное, 30 мин и "подъязычный" приём-то и связаны. Быстрее вштыривает :).
Насчёт Z-гипнотика... к счастью, у меня расстройства сна из-за того стресса уже месяцев 10 как прошли. Но тогда было бы небесполезно, да.

Барбадос — вообще, акклиматизировались сразу как-то.

Ну так, чай, не на работу ж туда! Организьм — он понимает! :)

А я предпочитаю с джет-лагом не бороться, благо работа позволяет.

При перелете на запад — не лечу сразу в Калифорнию, останавливаюсь на несколько дней в NY. Так как прилетаю обычно сильно вечером — то спать уже хочется, и в ритм вхожу буквально на следующий день (я типичная сова).

При возвращении — опять же остановка а NY, а дома — просто несколько дней тупо ложусь спать, когда начинаю засыпать, и занимаюсь всякой деятельностью тогда, когда проснулся, независимо от часов. После 7-часовой разницы — недели обычно хватает, чтобы вернулся нормальный режим.

Еще один способ борьбы при перелете "туда" когда-то рассказал мне лондонский профессор, который регулярно читает лекции в Стенфорде. Он летит до Чикаго, вечером садится на поезд до SF (30 часов в пути), и по прибытии уже вполне бодр и сразу готов общаться со студентами-аспирантами.

Edited Date: 26 Feb 2023 12:43 (UTC)

Спасибо, интересный вариант — лететь в несколько приёмов :).

Были бы у меня в NY дела — постарался бы соответствовать. У меня же обычно график более напряжённый, через день после прилёта уже надо впрягаться.

У меня просто есть где остановиться в NY. И график не напряженный ни разу — работаю удаленно. :)

Завидую :)

Мелатонин хорош, в моем случае можно сказать что действует на 100%. Но есть нюанс: действует он сравнительно кратковременно и далеко не факт, что всю ночь. Просто проснувшись напописять, надо сразу брать еще одну дозу. Но не больше 1 мг (есть формы и по 5мг, тогда четверть таблетки).
Еще есть хорошее средство, но это на любителя (да и то если путешествуешь в одиночестве): можно на часок заказать себе в номер эскорт, чтобы потом, расслабившись безмятежно заснуть. А вот такой вариант как сауна -массаж мне не годится. После сауны я наоборот слишком возбужден и бессонен. Ну и 10-20 страниц книги любимого автора на ночном столике, пока не подействует мелатонин.

Edited Date: 26 Feb 2023 12:43 (UTC)

Интересный вариант про 2ю дозу... первый раз такое встречаю, дякую. Я брал 2,5мг*1 раз до этого, но у меня и масса тела побольше среднего. Можно было бы разбить на два приёма по 1мг, но увы, из-за побочки я с ним, наверное, эксперименты совсем прекращу. Вот щас Zolpidem съел, жду начала действия.

ЗЫ. Путешествую-то один, но — женат-с ;-)

ЗЗЫ. О, похоже, что вштыривает... Следующий пост пойдет на автопилоте :)))

Edited Date: 26 Feb 2023 12:56 (UTC)

Женат-не женат. Я ж не для разврата всякого греховного советую, но для здорового сна.

А 2,5мн это много, потому и побочки (не знаю что именно, но могу предположить, что для человека толще среднего, ночные апное с последующей гипоксией случаются чаще, чем надо. Особенно если спать под газом и на грудь. А это значит полный комплект утренних ощущений.

Edited Date: 26 Feb 2023 14:36 (UTC)

Вот так вот жене и рассказывать буду, ага :)

Побочка была в виде постепенно, за месяц употребления по 3-4 раза в неделю, развившейся депрессии. "Под газом" не спал, максимум 0,3 пива за ужином иногда.
Через месяц после прекращения отпустило.

Я сколько лет живу никуда не ездя а все не могу привыкнуть, постоянно изображая вот этого с картинки.

Хорошо что сейчас на работе урвал себе такое офисное кресло, в котором помещаюсь целиком, и могу спать не меняя сосредоточенного выражения организма.

Читал байку, что где-то студенты на лекциях особо зверского препод-давателя, не допускавшего прогулов и прочего разврата, всё же какакое-то время умудрялись спать, нарисовав на веках глаза.

Методика работала до тех пор, пока кто-то не перестарался с макияжем, тем самым заинтересовав препод-давателя вопросом о происхождении демонического взора с галёрки ;).

Homer Simpson, так делал.

"Чему учит нас классика", да.

Говорят, CBD нормально помогает заснуть, и без побочек. Я использую простую бутылку вискаря, но я редко летаю.

В ранние годы пробовал разное. Но я ж еще и крепкие напитки не того-сь

А они и перестают работать с годами )

Вот-вот.

При приеме CBD это не сон, это такое специфическое состояние, немного похожее на состояние сознания при опиатах. Поэтому и с алкоголем он никак не хочет сочетаться. Лучше и не пробовать.

Удивительно, но за 17+ лет в NL даже и не пробовал ;-)

Вштырило :)))

Щас немаловажно добрацца до кровати.

Тем не менее 8 часов сна получил. Доволен :)

Без снотворного иногда никак. Но лучше бороться со скрытым неврозом

С неврозами завсегда полезно бороться :), но в случае джетлага-то как?
Или скрытый невроз побуждает меня браться за командировки? :)))

Я этот квази- 'джетлаг' испытывал при суточных дежурствах. Больше негде было. За окияном я никогда не был.

Понятно...
Ну тут несколько другое, емнип, хотя я не могу совсем корректно сравнивать — у меня суточные дежурства были разве что в 19 лет, когда я срок в советской армии спецсвязистом мотал :(
А в 19 лет такое существенно легче проходит ;)

Да так же, как и с обычным. Переезды- много впечатлений- невроз. Организмы у нас вообще штука нервная, расслабляться тяжело научить

А, понял, про что Вы. Стресс действительно не способствует отдыху, факт, и расстройства сна в какой-то степени имеют место быть, но я обычно после, например, переездов на машине по Европе сплю нормально. А уж в этом случае впечатлений тоже хватает после 5-10 часов за рулём :).

Кстати да

Береги себя!

Взаимно :)

Flat | Top-Level Comments Only

Page Summary

Expand Cut Tags

No cut tags

Style Credit

Style: Elegant Notebook for Gold Leaf by rosecarmine
Resources: Yusuke Kamiyamane and Atle Mo